Kilo nasıl doğru ve hızlı bir şekilde kaybedilir: Bir doktordan 10 ipucu

24 Nisan 2025

Kilo probleminin, sadece aşırı ağırlıkta gerçek problemleri olanlar değil, baharın başlangıcıyla başlıyor gibi görünüyor. Bel ve kalçalarda ek pound ve santimetrelerden kurtulmak için uygun bir yol bulmak genellikle çok zordur. Teklifin her tarafından, bir cazip diğerinden daha caziptir ve neredeyse bir hafta içinde vaat eden acil sonuçlar - elbette sağlıklı ve bu nedenle oldukça kısa: Güzelliktir, ancak sağlık iyice bozulabilir.

Bu durumda, bir uzman, endokrinolog, güzellik dünyası kliniğinde uzman Marina Maksimova'nın tavsiyesi, bu durumda böyle geliyor. Mükemmel figürü bulma niyeti belirli adımları atmaya karar verirse ne yapmalı, ancak kilo vermenin yolu henüz seçilmedi? Kilo, hızlı, hızlı bir şekilde nasıl kaybedebilirsiniz ve kendi sağlığınıza zarar vermezsiniz?

Tüm kilolu insanları aynı anda kaybetmek için acele etmeyin Hemen ne anlama geldiğine karar vereceğiz - hızlı bir şekilde kilo vermenin. Bu, sürekli uzun süreli kilo kaybı anlamına gelir: haftada 1, 5-2 ila 3 kg. Hız tamamen farklı olabilir, orijinal fiziksel duruma, ağırlık ve hormonal arka plana, belirli bir kişinin motor aktivitesine ve yerleşik gıda alışkanlıklarına bağlıdır.

Aşırı acele, mükemmel vücudu kazanma yolunda en önemli hatalardan biridir: birçoğu, bir kişinin kilo vermek için genellikle yemeyi durdurduğunda veya diyetinin günde salatanın koşullu yapraklarıyla kısıtlandığı duruma aşinadır. Evet, bu yöntem gerçekten birkaç kilogram kaybına yol açar, ancak bu çok kırılgan bir zaferdir: uzun süre bir salata broşüründe yaşamak, ya daha fazla ağırlıktan daha fazla geri dönen veya sağlığı ciddi şekilde mahveden yetersiz beslenme veya açlık için tazminat için yaşamak imkansızdır.

Bu nedenle, en iyi çözüm, ilaç düzeltmesi gerektiren hormonal sorunları hariç tutan bir uzmana danıştıktan sonra kademeli ve kararlı kilo kaybıdır. Ne reklam vaatleri olursa olsun, seçtiğiniz ilaçları almak kesinlikle yasaktır.

Diyetinizi hayal edin Kilo vermek isteyenlerin bir başka çok yaygın hata, dengesiz bir diyet seçimidir. Örneğin, moda protein diyetlerinden biri için seçimini durdurduktan sonra, böyle bir kişi bazen karbonhidrat kullanmayı tamamen reddeder ve başlangıçta sonuçlara ilham verir, kilogram kaybolur. Açlık duyguları ortaya çıkmaz. Böyle bir kilo kaybının etkisinin dezavantajı nedir?

Aynı protein diyetleri kandaki kolesterol seviyesini arttırır, karbonhidrat eksikliği, vücuda bileşiklerle vücuda yol açar. Genellikle, gıdalardan gelen ve daha sonra en basit moleküllerin kendilerine bölünen ve elbette dışarıya atılan yağların bölünmesi sırasında vücutta oluşurlar. Ancak karbonhidratlar da vücuda girmelidir - eğer durum böyle değilse, bu süreçler engellenir, bir kişinin ilgisizliği, zayıflığı ve depresyonu vardır, uyku kötüleşir.

Bu nedenle, tüm ürünler diyette bulunmalıdır: proteinler, tahıl ve sebzeler, çok fazla lif, meyve, fındık ve ot şeklinde sağlıklı karmaşık karbonhidratlar. Kalori eklemelerine rağmen yağsız yapmak da oldukça zordur - kaliteli bitkisel yağlar kesinlikle günlük kullanımda kalmalıdır.

Vitamin al Her diyet, en sağlıklı bile, genellikle gıda hacmini sınırlamak anlamına gelir, aynı zamanda besin, vitamin, mineral ve eser elementlerin bileşiminde bir değişiklik anlamına gelir. Doldurulmalı ve bu nedenle.

Vitamin eksikliği hiçbir şekilde telafi edilmezse, vücut "isyan etmeye" başlar - öncelikle organlar ve dokularla ilgili bir açlık hissi veya problemler. Böyle bir arka plana karşı, beslenme, imkansız olmasa da oldukça karmaşık hale gelir. Bireysel ihtiyaçlara göre kendiniz için bir kompleks seçmek en iyisidir - bu anlamda multivitaminler neredeyse herkes için uygun değildir.

Kilo kaybını önceden planlayın Bir insanın yarın plaja uçacağını nasıl bulabilirim? Çok kolay - dün diyete oturdu. Bu durum zaman zaman bizden birimizle gerçekleşir - beklenmedik bir fırsat var ve daha sonra her ne pahasına olursa olsun istenen kilo kaybına ulaşmak istiyorum.

Bu gerekli değildir - yorucu ve genellikle sahte bir diyet nedeniyle kilogram ötede bir "salıncak etkisi" vardır, sonra bir artı işareti ile geri döner, sonra başka bir neden ortaya çıkar - ve kişi tekrar işkence etmeye başlar. Bu sağlık için aşırı kilodan çok daha zararlıdır. Kendinizi önceden gerçek bir hedef belirlemek, bir eylem planı oluşturmak ve buna tepki vermek çok daha mantıklıdır.

Sonucu düzeltin Daha sağlıklı ve daha dengeli bir diyet nedeniyle elde edilen yeni gıda alışkanlıkları, uzun süre kalmanın sonucuna yol açacaktır. Bununla birlikte, bu sadece bazı ürünlerin vazgeçmesini değil, tatlı, şişman ve zararlı, aynı zamanda alışkanlıklarını yıllarca tamamen yeniden düşünmek gerektirir. Yeni kurallara uyuyorsanız ve zaman zaman kendinize izin verirseniz, örneğin küçük bir kekin tadını çıkarırsanız - çok sağlıklı ve düşük kalori seçenekleri bulabilirsiniz - sonuç uzun süre sizinle kalır.

Gıda tekniklerini kaçırmayın Kendiniz için belirlediğiniz kalori seti, gün boyunca az ya da çok düzgün porsiyonlar almalıdır: oldukça aptaldır, örneğin kahvaltıda yağlı yumurta yemek ve daha sonra küçük bir havuçta kemirmek ve bütün gün açlıktan muzdarip. İdeal olarak, kahvaltı tüm gün kalorilerinin % 45'i, öğle yemeği için - % 30 ve akşam yemeği - mümkün olduğunca basit olmalıdır. Atıştırmalıklar için çok hafif atıştırmalıklar veya meyveler kalır.

Kendinizi haftada bir kez tartın Bu daha sık gerekli değildir - her insanın umutsuzluğu çok kolaydır, çünkü ölçeklerin oku dünden beri bir milimetre tarafından hareket ettirilmemiştir. Buna ek olarak, dişi hormonal döngüsünün genellikle bir dizi ek pound'a yol açtığı dikkate alınmalıdır. Sadece ağırlıklarla kilo verme sürecini kontrol etmek değil, aynı zamanda bir santimetre bantla - ağırlık dalgalanmalarının görünmediği, vücut hacimlerinin genellikle azaltıldığı, yani vücuttaki yağ yeniden dağıtıldığı ve bu her şeyi doğru yaptıklarının ve aynı ruhla hareket etmeye devam etmeleri gerektiğinin bir göstergesidir.

Kozmetolojik süreçleri seçin Kalori ile sağlıklı bir diyete geçişe ek olarak ve fiziksel aktiviteleri arttırmaya ek olarak, çok hoş ve etkili kozmetik süreçler kullanabilirsiniz - sararlar, masaj vb. Basınoterapi, Sharkos duş, sauna veya kriyo sauna gibi drenaj işlemlerinin lenfleri kendilerini kanıtlamıştır. Bu yöntemler kasları ve cildi ses olarak yürütür ve kendi benlik sayılarını arttırır. Ek olarak, aşırı subkutan yağdan kurtulmaya ve çekici bir figür oluşturmaya gerçekten yardımcı olurlar.

Bir ortak ve refakatçi bulun İnsan sosyal bir hayvandır: o kadar düzenlendik ki, her şeyi "şirket için" ya da izlemede izlemeye çok daha hazırız. Bir arkadaşın veya yaşam partnerinin desteğini döndürürseniz, farklı bir yerde kilo kaybında bir refakatçi bulun - ve bunu şirkette yapın. Özellikle zor anlarda destek almak daha kolay olacak ve sadece daha fazla eğlence ve daha hoş kaybedecek biri.

Hormnaj seviyesinin kontrolü Bu özellikle kadınlar için geçerlidir: 30 yıl sonra, vakaların yaklaşık yarısında, çeşitli dengesizliklerden dolayı aşırı kilolu problemler hormonlarla ilgili bazı sorunlarla ilişkilidir. Hormonal arka plan üzerindeki analizler düzenli olarak yapılmalıdır. Daha sonra mükemmel sırada olduğunuzdan emin olursanız, sağlıklı ve güzel yeni bir vücut hakkındaki hayalinize doğru ilerlemeye devam edebilirsiniz.